假期的惬意时光仿佛还在眼前

转瞬之间

开学的号角已然吹响

从悠然的假期模式

 切换到紧张有序的校园学习模式

感到不适实属正常

别着急，这份开学心理调适攻略

将助力你迅速融入校园生活

轻松开启新学期

Part 01  

心理调适小攻略

1打败“假期综合症”

   家人们，谁懂啊！悠长寒假结束，一开学就像被施了“迷糊咒”。作息乱得像团麻，学习状态更是“摆烂”，课本翻开就想打瞌睡。别慌，咱这就开启“自救”模式！

   从现在起，和熬夜说拜拜，每天定好闹钟，让身体生物钟重回正轨。学习计划也赶紧安排上，把大目标拆成一个个小任务，就像打游戏闯关一样，每完成一个小目标，成就感直接拉满，学习效率想不高都难！

2勇闯社交“江湖”告别社恐焦虑 

   大学简直就是个大型社交“江湖”，不少同学一到社交场就秒变“小透明”，心里慌得一批，总担心融不进集体。但是，每个人都是独一无二的“宝藏”，都自带闪光点。

   勇敢迈出第一步，主动和同学唠唠嗑，说不定就能找到兴趣相投的“老铁”。别害怕犯错，就算出点小糗，也权当给生活加点“笑料”。当你成功突破舒适圈，会发现社交原来这么快乐，轻松拿捏社牛属性！

3拿捏情绪管理变身“心态王者”

   大学生活哪能一帆风顺，考试挂科、和室友闹矛盾，这些“小怪兽”时不时就来捣乱，负面情绪也跟着上头。但咱可不能被它们牵着鼻子走，得学会掌控情绪，做自己的“情绪管理大师”！

   情绪低落的时候，去操场跑几圈，让汗水把烦恼统统“甩”掉；或者找好朋友疯狂吐槽，把心里的苦水都倒出来。还要时刻保持积极心态，把挫折当成成长的“经验包”，用乐观的眼光看世界，会发现生活处处是惊喜！

Part 02  

减压小tips

深呼吸与冥想

   深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过深呼吸，可以减缓心率、降低血压、舒缓紧张情绪。冥想则有助于集中注意力、减少杂念，达到身心放松的状态。每天抽出一段时间进行深呼吸和冥想练习，可以显著提升心理韧性。

适量运动

   运动是释放压力、缓解焦虑的有效途径。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动不仅能促进身体健康，还能让大脑释放快乐激素，提升心情

学会倾诉与寻求帮助

   当感到压力过大时，不要独自承受。可以找朋友、家人或老师倾诉自己的感受和困扰。如果情况严重，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。倾诉和寻求帮助是一种勇气，也是自我成长的重要一步。 

以下是心理健康教育与咨询中心排班具体安排:

•每天有四个时间段可以预约，时间如下：

（1）夏季时间：

上午：8：30-9：30，10：00-11：00；

下午：15：00-16：00，16：30-17：30；

（2）冬季时间：

上午：8：30-9：30，10：00-11：00；

下午：14：30-15：30，16：00-17：00。

电话预约：0371-62191875

线下预约及咨询地点：综合办公楼一楼东侧102室

线上预约：扫描下方二维码，填写并提交《预约登记表》，我们会及时回复！